Z powodu braku czasu lub w wyniku kontuzji przestałeś uprawiać sport? Chcesz w nieforsowny sposób wznowić aktywność fizyczną? Zadbaj o bezpieczeństwo treningów, wybierając aktywny marsz: sport dostępny dla każdego, kompletny i nieobciążający stawów.
Aktywny i szybki marsz: idealny sposób na powrót do sportu
Jeżeli chcesz wrócić do uprawiania sportu na powietrzu, pamiętaj, że aktywny i szybki marsz ma naprawdę wiele zalet. Jest dostępny praktycznie dla każdego i nie wymaga zbyt wiele wyposażenia: na początek wystarczą odpowiednie buty. Chodzisz, kiedy chcesz i gdzie chcesz, dawkując wysiłek w zależności od swoich doznań i celów.
A to wszystko bez ryzyka, jak podkreśla doktor Bacquaert, konsultant w zakresie medycyny sportowej i sportu uprawianego dla zdrowia. « Aktywny i szybki marsz nie obciąża mocno stawów, ponieważ jedna stopa zawsze zachowuje kontakt z podłożem! »
Łagodny i progresywny powrót do formy
« Wznawianie aktywności fizycznej musi przebiegać progresywnie, ponieważ na początku łapie nas zadyszka », przestrzega jednak doktor Bacquaert.
Aby na nowo przyzwyczaić ciało do wysiłku, trzeba przestrzegać pewnych zasad:
- skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy na pewno jesteś gotowy, by wrócić do uprawiania sportu ;
- każdorazowo wykonaj rozgrzewkę, maszerując przez kilka minut spokojnym krokiem ;
- nie rób nic na siłę: stopniowo zwiększaj prędkość, aż osiągniesz rytm aktywnego marszu ;
- w końcowej części treningu wróć na kilka minut do swojego naturalnego tempa. Oddychaj głęboko i nawadniaj organizm, aby uniknąć bólu mięśni.
Sportowa wersja chodzenia: szybkie i motywujące efekty
Bądź spokojny: ten łagodny powrót do sportu przyniesie efekty dla Twojego ciała i zdrowia!
Według doktora Bacquaerta « chodzenie w tempie 5 - 6 km/h wymaga już znacznego wysiłku. Poprawia to samopoczucie i pobudza organizm do pracy, wzmacniając jednocześnie mięśnie kończyn dolnych, mięśnie brzucha, ramion i kręgosłupa ».
Niezależnie od dobroczynnego oddziaływania na kondycję fizyczną aktywny i szybki marsz wpływa również korzystnie na nastrój, wiarę w siebie, a nawet na serce!
Chodzenie w szybkim tempie przez odpowiednio długi czas przyczynia się do poprawy wydolności układu krążenia: lepiej oddychasz, a Twoje ciało łatwiej dostosowuje się do wysiłku. To motywujące, prawda?
Postaw na sportową wersję chodzenia, zanim zaczniesz biegać!
Jako wytrzymałościowa i kompletna dyscyplina aktywny i szybki marsz jest dobrym preludium do wznowienia treningów kolarskich, pływackich, a przede wszystkim biegowych.
Dlaczego? Ponieważ zbędne kilogramy są wrogiem biegaczy! Aktywny marsz połączony z odpowiednią dietą pozwoli Ci pozbyć się niewielkiej nadwagi i uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
Ostatnia wskazówka, zanim wyruszysz na ścieżki spacerowe? « W razie bólu, zmęczenia lub skurczu zatrzymaj się », radzi doktor Bacquaert, « pooddychaj i napij się wody, aby porządnie nawodnić organizm ».
