My Newfeel Walking Challenge

1. Czym jest Moje Wyzwanie Marszowe?

W ramach 4-tygodniowego planu treningowego przystąp do programu Moje Wyzwanie Marszowe, aby odzyskać
kondycję poprzez aktywny marsz i odkryć korzyści wynikające z
uprawiania tego prostego i przynoszącego efekty sportu: dobre samopoczucie,
zdrowie i formę. Zrozumiesz wszystko w kilka sekund:

2. Dołącz do akcji

Weź udział w programie Moje Wyzwanie Marszowe
wraz ze znajomymi i śledź informacje o najbliższych treningach

MÓJ PLAN TRENINGOWY

TYDZIEŃ 1

TYDZIEŃ 2

TYDZIEŃ 3

TYDZIEŃ 4

Rozbudź swoje ciało w czasie 4 treningów trwających
po 25 - 30 minut, aby odkryć aktywny marsz i płynące z niego korzyści.

Popraw swoją wytrzymałość, aby odzyskać formę dzięki
3 sesjom aktywnego marszu trwającym po 35 - 45 minut.

Maszeruj z łatwością przez godzinę po zakończeniu
3 sesji aktywnego marszu zaplanowanych na ten tydzień.
Jesteś na dobrej drodze do odzyskania formy!

Jesteś teraz gotów, by osiągnąć cel:
ukończyć program Moje Wyzwanie Marszowe i odzyskać formę!
W tym tygodniu przygotuj się na 3 treningi trwające po 60 - 80 minut!

1

2

3

4

5

6

7

20 minut marszu

Czy wiesz, że chodząc w naturalnym tempie, poruszamy się z prędkością ok. 4km/h?
To prawie 100 kroków na minutę.
Maszeruj w swoim naturalnym rytmie przez 18 minut, a 2 ostatnie minuty pokonaj w szybszym tempie.
Wydłużenie kroku pozwala przyspieszyć i ujędrnia pośladki!

Aktywny odpoczynek

Nie bądź niecierpliwy, odpoczynek jest kluczem do sukcesu: pozwala zachować motywację i odzyskać formę.
Kolejny trening czeka na Ciebie już jutro!

25 minut aktywnego marszu

Zastosuj aktywny styl chodzenia
Po 2-minutowej rozgrzewce polegającej na chodzeniu we własnym, naturalnym rytmie maszeruj aktywnie przez 23 minuty.
Pamiętaj o prawidłowym przetaczaniu stóp: to ruch, który tchnie energię w Twoją codzienność i pozwoli Ci wzmacniać mięśnie nóg oraz pośladków!

Aktywny odpoczynek

Stojąc w miejscu, przez 2 minuty podnoś wysoko kolana: raz jedno, raz drugie.
Odpocznij przez minutę.
Powtórz 3-krotnie to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pośladków!

25 minut aktywnego marszu

Maszerując, pamiętaj również o pracy rąk
Po 2 minutach marszu we własnym, naturalnym tempie zacznij poruszać rękami od przodu do tyłu, aby maszerować w aktywnym rytmie przez 23 minuty.
Wahadłowy ruch rąk pomaga chodzić szybciej i wysmuklić górne partie ciała.

30 minut aktywnego marszu

Całe ciało jest w ruchu!
Podczas 30 minut aktywnego marszu wykorzystaj wszystko, czego nauczyłeś się w trakcie tego tygodnia.
Prawidłowo przetaczaj stopy i wykonuj rękami naturalny, wahadłowy ruch, aby wzmacniać mięśnie całego ciała.

Odpoczynek

Twoje stopy są niezwykle cenne: po tygodniu aktywnego marszu trzeba zatroszczyć się o ich pielęgnację!
Zapoznaj się z naszą poradą dnia, aby zadbać o swoje stopy.

Odpoczynek

Odpoczynek jest częścią treningu.
Pozwól swojemu ciału na regenerację, aby w pełni korzystać z kolejnych sesji treningowych!

35 minut aktywnego marszu połączonego z szybkim marszem

Aby zwiększyć wytrzymałość
Po 2 minutach rozgrzewki przejdź do 30 minut aktywnego marszu, a następnie do 1 minuty szybkiego marszu poprzedzającego 2-minutową fazę wyciszenia organizmu.
Jeśli jesteś zdyszany, zwolnij!

Odpoczynek

Wczoraj pokonałeś swoje słabości, maszerując najszybciej, jak potrafisz.
Brawo! Zasłużyłeś na chwilę relaksu.
Dlaczego nie wykorzystać jej na ćwiczenia oddechowe?

45 minut aktywnego marszu połączonego z szybkim marszem

Popraw swoją wytrzymałość dzięki treningowi interwałowemu
Po 2-minutowej rozgrzewce w swoim naturalnym rytmie maszeruj aktywnie przez 9 minut, a następnie przez 1 minutę możliwie jak najszybciej.
Powtórz to ćwiczenie 4 razy i zakończ trening, maszerując przez 3 minuty w swoim naturalnym rytmie.

Aktywny odpoczynek

Stojąc w miejscu, przez 2 minuty podnoś wysoko kolana: raz jedno, raz drugie. Odpocznij przez minutę.
Powtórz 3-krotnie to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pośladków!

45 minut aktywnego marszu

Dziś czeka Cię 45 minut aktywnego marszu
Maszeruj aktywnie i bez zadyszki przez 45 minut treningu.
Będziesz wykonywać około 120 kroków na minutę.
Jeśli to za szybko, dostosuj rytm tak, by czuć się całkowicie swobodnie.
Wykorzystaj tę chwilę: oderwij się od codzienności!

Odpoczynek

Odpocznij przed następnym tygodniem tego programu stworzonego po to, by pomóc Ci odzyskać formę. Spójrz z dystansem na minione 2 tygodnie aktywnego marszu: czy sprawiły, że czujesz się lepiej? Jakie korzyści Ci przyniosły? Podziel się z nami swoją refleksją na naszej stronie naFacebooku!

Odpoczynek

Od 2 tygodni uprawiasz aktywny marsz!
Przebywając na powietrzu, oddychamy pełną piersią, czujemy się wolni i zmotywowani.
Podczas najbliższych treningów warto zmieniać trasę: to jeden ze sposobów na utrzymanie motywacji!

50 minut aktywnego marszu

50 minut na ugruntowanie dotychczasowych wysiłków
Po 2 minutach rozgrzewki rozpocznij 45-minutowy aktywny marsz, a na koniec treningu wycisz organizm, maszerując przez 3 minuty w swoim rytmie.
Czy wiesz, że potrzeba więcej niż 30 minut aktywnego marszu, aby zacząć tracić na wadze?

Aktywny odpoczynek

Stojąc w miejscu, przez 2 minuty podnoś wysoko kolana: raz jedno, raz drugie.
Odpocznij przez minutę.
Powtórz 3-krotnie to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pośladków!

55 minut aktywnego marszu

Maszeruj, słuchając muzyki, aby zachować motywację przez cały czas trwania treningu
Po rozgrzewce w postaci 2-minutowego marszu we własnym, naturalnym rytmie powtórz pięciokrotnie następujące ćwiczenie: 7 minut aktywnego marszu + 1 minuta szybkiego marszu + 2 minuty marszu długim krokiem.
Zakończ wyciszeniem organizmu, maszerując przez 3 minuty w swoim rytmie. Wykonałeś ten trening, słuchając muzyki?
Podziel się z nami swoim ulubionym kawałkiem na naszej stronie naFacebooku!

Odpoczynek

Wykorzystaj dzień odpoczynku, aby zadbać o stopy.
Jutro wielki dzień!
Co powiesz na kąpiel dla stóp z olejkami eterycznymi?

Godzina chodzenia bez przerwy

Osiągnięcie celów to najlepszy sposób na zachowanie motywacji.
Po 2-minutowej rozgrzewce w postaci chodzenia we własnym, naturalnym tempie,
maszeruj aktywnie przez 55 minut i utrzymaj rytm aż do wyciszenia!

Odpoczynek

Gratulujemy Ci wczorajszego treningu!
Jesteśmy pod wrażeniem!
Dlaczego nie miałbyś podzielić się swoim doświadczeniem ze znajomymi?
Może chcieliby dołączyć do Ciebie, aby odkryć korzyści płynące z uprawiania aktywnego marszu?

Odpoczynek

Getting into an active walking programme is an excellent idea for maintaining your fitness or getting back in shape.
But do you know why you need to walk regularly?

60 minut aktywnego marszu

Jeśli możesz, włącz do tego treningu 2 sekwencje wchodzenia / schodzenia po schodach, aby pobudzić do pracy uda i pośladki.
Zakończ trening 2 minutami szybkiego marszu i 3 minutami marszu długim krokiem.

Odpoczynek

Jesteś już fanem aktywnego marszu? Nie zapominaj, że odpoczynek ma kluczowe znaczenie.
Wykorzystaj ten dzień na masaż stóp: to doskonały sposób na odprężenie przed następnym treningiem.

60 minut marszu we własnym rytmie

Już wkrótce wielki dzień! Gratulujemy Ci motywacji i kilometrów pokonanych razem z nami.
Aby dobrze przygotować się do ostatniego treningu zawartego w tym programie, zaserwuj sobie 60 minut swobodnego marszu w rytmie, który najbardziej Ci odpowiada.
Jeśli chcesz, włącz do niego wykonywane wcześniej ćwiczenia, ale pamiętaj, że trening ten ma być dla Ciebie przede wszystkim przyjemnością.
To ważne, prawda?

Aktywny odpoczynek

Stojąc w miejscu, przez 2 minuty podnoś wysoko kolana: raz jedno, raz drugie. Odpocznij przez minutę.
Powtórz 3-krotnie to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pośladków!

10 tysięcy kroków w 80 minut aktywnego marszu!

Jesteś gotowy?
Rozgrzej się 5-minutowym marszem w swoim naturalnym rytmie, a następnie zwiększ tempo, aby uzyskać rytm aktywnego marszu.
Powinieneś maszerować z prędkością ok.
6km/h i osiągnąć cel tego programu: zrobić 10 tysięcy kroków w trakcie jednej sesji aktywnego marszu, aby odzyskać formę!
Jesteś najlepszy!

BRAWO!

Ukończyłeś nasz program, który został stworzony po to, by pomóc Ci odzyskać formę. Co o nim myślisz? Podziel się z nami swoimi uwagami, pisząc do nas na adresnewfeel@newfeel.com!

JAK WYPOSAŻYĆ SIĘ NA MOJE WYZWANIE MARSZOWE

W aktywnym marszu mamy do czynienia ze specyficznym przetaczaniem stopy, na które składają się 3 fazy:
postawienie pięty, nieustanny kontakt z podłożem i odbicie biegnące aż do palucha. Odpowiednie buty są
konieczne do tego, by zoptymalizować ruch stopy i czerpać większą przyjemność z treningów!

  • 7999

  • 7999

  • 7999

  • 7999

  • 7999

  • 7999

  • 7999

  • 7999

  • 7999

Męskie

Damskie

Giętkie i lekkie - by towarzyszyć
Ci w aktywnym marszu!

DOPASOWANIE DO RUCHU STOPY

Rozciągliwa siateczka i nacięcia od
spodu zapewniają giętkość.

LEKKOŚĆ

Komfort podczas chodzenia dzięki materiałom:
150 g w rozmiarze 39 (jeden but)

ODDYCHALNOŚĆ

Wierzch z przewiewnej siateczki
tekstylnej odprowadza wilgoć.

Soft 140 by

Moje Wyzwanie Marszowe, 30 dni na odzyskanie formy Jak wrócić do formy w 4 tygodnie?

Odkryj plan treningowy Newfeel, który pomoże Ci spokojnie wrócić do aktywności sportowej dzięki licznym korzyściom płynącym z uprawiania aktywnego marszu.

Jak prawdziwy trener aktywnego marszu pomagamy Ci wzmacniać i ujędrniać ciało, odstresować się, przewietrzyć umysł i spokojnie wrócić do sportu: dawka energii dla ciała i dla ducha!

Podejmując to wyzwanie, wyposaż się w nasze buty do aktywnego marszu (męskie lub damskie) SOFT 140: giętkie i lekkie.

Będą Ci towarzyszyć w treningach i pozwolą czerpać większą przyjemność z chodzenia.

Newfeel, marka własna grupy Decathlon dedykowana aktywnemu marszowi.

Korzyści z chodzenia
newfeel_marche_active

Chodzenie to najprostszy i najbardziej naturalny ruch, jaki wykonujemy. Postanowiłeś nadać mu nowy wymiar, aby poprawić swoją formę? Dowiedz się, jak świadomie wykorzystać każdy krok i uprawiać sport poprzez aktywny marsz!

Korzyści z chodzenia

Aktywny marsz to sport prosty i przystępny dla każdego. A jednak z jego uprawiania wynika wiele korzyści, które przyczyniają się do poprawy samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Korzyści z chodzenia

Dlaczego mówi się, że aktywny marsz jest sportem kompletnym? Aktywny / szybki marsz nie ogranicza się do wzmacniania mięśni kończyn dolnych. Nie tylko angażuje uda i mięśnie pośladków, lecz także wzmacnia ogół górnych partii ciała, w szczególności zaś ramiona i mięśnie brzucha.

Techniki i wskazówki

Chodzenie jest kompletnym, prostym i przynoszącym efekty sportem, ale stopa, bez której chodzenie byłoby niemożliwe, jest czymś bardzo złożonym. Zbudowana jest z 26 kości, licznych stawów i więzadeł. To dzięki stopom nasze ciało może się przemieszczać.

Techniki i wskazówki
perte_poids_marche_sportive_newfeel

Szybki marsz i nordic walking to doskonałe formy aktywności fizycznej dla osób, które pragną pozbyć się zbędnych kilogramów i poprawić swoją linię. Prawdą jest, że te wytrzymałościowe dyscypliny sportu pozwalają bezpieczną metodą odzyskać i utrzymać idealną wagę. Nie wszyscy jednak tracimy na wadze w taki sam sposób i w takim samym tempie. Te 3 czynniki wpływają bezpośrednio na liczbę kalorii spalanych podczas każdej sesji aktywnego marszu.

GORA STRONY