Jeanick Landormy, coach sportowy wyspecjalizowany w technikach chodzenia, a jednocześnie trener chodu sportowego radzi, jak w 8 tygodni zrzucić kilka kilogramów metodą aktywnego marszu. Zapoznaj się z opracowanym przez niego, we współpracy z Marie, dietetyczką marki Aptonia, programem treningowym ukierunkowanym na utratę wagi !
Jest rzeczą dowiedzioną, że aby schudnąć, trzeba regularnie uprawiać sport i zdrowiej się odżywiać. Poprawa formy to jedna z korzyści, jaką daje aktywny marsz - idealny sport dla osób, którym zależy na szybkiej i trwałej utracie wagi !
W ciągu 4 pierwszych tygodni proponuję Ci zwiększenie wytrzymałości, a następnie podniesiemy nieco poprzeczkę, aby pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy metodą aktywnego marszu: będziesz chodzić trochę szybciej niż zazwyczaj, w tempie do 6 km/h, aby pokonać wyznaczony w ramach każdego treningu dystans.
Potrzebny Ci będzie stoper i zegarek wyposażony w GPS lub aplikacja na smartfona pozwalająca kontrolować prędkość marszu i prawidłowo wykonać trening. Możesz również śledzić swoje postępy, prowadząc dziennik treningowy.
WYZNACZ SOBIE CEL
Zwiększysz swoje szanse na osiągnięcie zamierzonego efektu. Cel ten powinien być precyzyjny, wymierny, a przede wszystkim realistyczny. Chodzi o to, aby nie poddać się już po kilku treningach, ale utrzymać ich rytm.
Wykorzystaj dni odpoczynku między treningami, aby nabrać energii i prześledzić zmianę wagi ciała w dzienniku treningowym. Możesz również zapisywać w nim, co jesz: muszą to być oczywiście urozmaicone i zrównoważone posiłki !
ZACZYNAJ ZAWSZE OD ROZGRZEWKI
Przed każdym treningiem rozgrzej organizm marszem o niewielkiej intensywności i zwiększaj tempo aż do uzyskania szybkiego rytmu bez zadyszki. Jeśli masz problem z oddychaniem, może Ci pomóc wykonanie kilku ćwiczeń oddechowych.
Dodaj jeszcze parę ruchów pozwalających rozgrzać stawy: ruchy okrężne barków, kostek i bioder.
4 TYGODNIE SZYBKIEGO MARSZU: POPRAWA WYTRZYMAŁOŚCI
Wykonaj poniższe treningi w szybkim rytmie, ale przede wszystkim w rytmie, który Ci odpowiada !
TYDZIEŃ 1 TYDZIEŃ 2 TYDZIEŃ 3 TYDZIEŃ 4
TYDZIEŃ 1
TYDZIEŃ 2
TYDZIEŃ 3
TYDZIEŃ 4
- WARTO WIEDZIEĆ : Czujesz się zmęczony ? Powodem mogą być zbyt ciężkie posiłki. W trakcie tych 4 tygodni przeprowadź dietę oczyszczającą: postaw na warzywa - gotowane lub w formie zup, owoce - aby nabrać energii i pij wodę do woli! Przy wysiłku trwającym krócej niż godzinę jest to idealny napój pozwalający nawodnić organizm przed, w trakcie i po zakończeniu szybkiego marszu !
4 TYGODNIE SZYBKIEGO MARSZU W TEMPIE 5 - 6 km/h
TYDZIEŃ 1 TYDZIEŃ 2 TYDZIEŃ 3 TYDZIEŃ 4
TYDZIEŃ 1
TYDZIEŃ 2
TYDZIEŃ 3
TYDZIEŃ 4
Na zakończenie każdego treningu poświęć 5 - 10 minut na rozciągnięcie łydek, mięśni kulszowo-goleniowych i mięśni czworogłowych uda (czyli tylnej i przedniej części ud) oraz mięśni zginaczy bioder. Pomoże Ci to w prawidłowej regeneracji !
Nie zapominaj, że wszystko się kumuluje: im częściej będziesz chodzić, tym szybciej poprawisz swoje samopoczucie i tym szybciej uda Ci się wysmuklić i wymodelować sylwetkę. To dobrze wpływa na nastrój !
- WARTO WIEDZIEĆ : Postępując zgodnie z wytycznymi tego 4-tygodniowego planu, zużyjesz dużo energii. Pamiętaj, aby dostarczać mięśniom niezbędnego paliwa: spożywaj pokarmy zawierające skrobię (bogate w węglowodany, które powinny zapewnić organizmowi 50% energii), nie zapominając o owocach i warzywach obfitujących w witaminy i minerały.
Dziękujemy marce Aptonia za udzielone rady ! Więcej wskazówek możesz znaleźć na ich blogu.
