Jak zaplanować godzinę aktywnego marszu?

(1)

Aktywny marsz jest sportem wytrzymałościowym. 3 treningi tygodniowo wsparte zrównoważoną dietą pozwolą Ci odczuć wszystkie płynące z niego korzyści. Oto plan godzinnego treningu: korzystaj z niego do woli, w swoim rytmie!

Jak zagospodarować sesję szybkiego marszu, aby spalać kalorie ?

Kilka godzinnych treningów to lepsze rozwiązanie niż jeden trening trwający kilka godzin. Nie trać cierpliwości !

Oto przykład programu, którego realizacja podczas sesji aktywnego marszu pomoże Ci osiągnąć « strefę wytrzymałości »i spalać kalorie. 

  • 5 minut : Rozgrzej organizm. Nie spiesz się !
  • 10 minut : Maszeruj w naturalny sposób i przyspieszaj stopniowo, aż zaczniesz odczuwać oznaki świadczące o tym, że wkroczyłeś w strefę wytrzymałości.
  • 15 minut : Kontynuuj marsz w sportowym tempie, z prędkością od 6 do 9 km/h (jeśli dokonujesz pomiaru aktywności).
  • 5 minut : Spróbuj zwiększyć tempo i utrzymać ten rytm. Słuchaj swojego ciała. Jeśli zaczynasz odczuwać zadyszkę, wróć do poprzedniego rytmu!
  • 15 minut : Wróć stopniowo do poprzedniego rytmu i maszeruj żywym krokiem, z prędkością od 6 do 9 km/h.
  • 10 minut : Wróć powoli do swojego naturalnego rytmu. Poświęć kilka minut na poprawnie wykonane ćwiczenia rozciągające.

Jeśli jesteś początkującym sportowcem, możesz zacząć od sekwencji szybkiego marszu o połowę krótszych (15, 5 i 15 minut). Będziesz miał jeszcze czas na wydłużanie ich z treningu na trening.

Chcesz robić postępy ? Co tydzień zwiększaj czas treningów o 5 minut rozłożonych dowolnie między 3 sekwencje aktywnego marszu i prowadź dziennik treningowy.

A jak wygląda twój idealny trening ?

 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Oceń
Korzyści z chodzenia

Aktywny marsz to sport prosty i przystępny dla każdego. A jednak z jego uprawiania wynika wiele korzyści, które przyczyniają się do poprawy samopoczucia fizycznego i psychicznego.

(1)
GORA STRONY